Publicado 28/01/2020 12:43:12CET

La actividad física moderada puede mejorar la salud física y cognitiva de los mayores

Ejercicio físico, persona mayor
Ejercicio físico, persona mayor - PIXABAY / MABELAMBER - Archivo

MADRID, 28 Ene. (EUROPA PRESS) -

Profesionales médicos de Sanitas Mayores han recomendado que los mayores se mantengan activos e incorporen el ejercicio a su rutina diaria, para gozar de una buena salud tanto física como mental, así como prevenir el riesgo de caídas.

Según han indicado los expertos, una media de 30 minutos diarios de ejercicio podría servir para mejorar su salud funcional, prevenir la dependencia temprana y proporcionar beneficios a nivel cognitivo. Para ello, han recomendado que los mayores adopten estos hábitos "de forma escalonada" aumentado la intensidad de forma paulatina.

Además, el responsable de Gestión Asistencial de Sanitas Mayores, David Curto, ha recordado que "no hay dos mayores iguales" y por ello se debe adaptar este ejercicio a los gustos y las necesidades de cada uno "ya que el deporte siempre es beneficioso y se realiza con la intensidad adecuada a cada persona".

Por un lado, recomiendan los ejercicios aeróbicos o de resistencia, como caminar, nadar o montar en bicicleta, que se pueden realizar al aire libre o en casa con una cinta para andar o una bicicleta estática. Estos ejercicios, explican, mejoran la función cardiovascular, ayudan a la capacidad respiratoria y disminuyen la frecuencia cardíaca y la tensión arterial, así como el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o diabetes.

Por otro lado, recomiendan también los ejercicios anaeróbicos o de fuerza con intensidad moderada, como levantamiento de pesas o máquinas de polea, que potencien su musculatura y refuercen los huesos. A través de este tipo de actividades también se limita el riesgo de sufrir osteoporosis y se minimiza el riesgo de caídas, para lo que también recomiendan ejercicios de equilibrio como el yoga, el taichí o ejercicios debajo del agua.

Por último, han apuntado que los ejercicios de flexibilidad, como pueden ser los estiramientos o ejercicios al levantarse y sentarse de una silla sin utilizar los brazos, pueden favorecer a mantener el cuerpo relajado y ayudan a mantener la autonomía de los mayores.

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