Publicado 15/07/2022 08:34

Tips para vencer la pérdida ósea en el día a día

Archivo - Hueso, pérdida osea, osteoporosis
Archivo - Hueso, pérdida osea, osteoporosis - CREVIS2/ISTOCK - Archivo

    MADRID, 15 Jul. (EDIZIONES) -

   Los huesos van cambiando con el paso del tiempo. De hecho, se encuentran en continuo cambio. Tenemos unas células dentro de los huesos, llamadas 'osteocitos', que se encargan de la formación del hueso, y otras que se llaman 'osteoclastos' que se encargan de destruir el hueso.

   "De esta forma nuestro hueso sería como una fábrica donde unos trabajadores se encargan de ir haciendo paredes nuevas, mientras que otros operarios de ir destruyendo y retirando las paredes viejas. La razón de este trabajo continuo de nuestro hueso es tener un esqueleto lo mejor posible durante el mayor tiempo posible", aclara en una entrevista con Infosalus el doctor José Miguel Guijarro, jefe de Servicio de Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital La Luz (Madrid).

   En este sentido, recuerda que se calcula que, aproximadamente cada 10 años, nuestros huesos se renuevan completamente. "Es decir, esa fábrica que comentábamos antes, que es nuestro esqueleto, ha sido capaz de retirar todo el hueso viejo y ha creado hueso nuevo en un periodo de 10 años. Pero también es cierto que está renovación, a partir de aproximadamente los 30 años, cada vez es más lenta, porque los trabajadores que hacen las paredes, los osteocitos, tienen un menor rendimiento cuando se hacen más viejos", detalla el traumatólogo de Quirónsalud.

   Añade, eso sí, que en el momento actual no podemos combatir de manera medicamentosa esa pérdida ósea propia del envejecimiento, por lo que debemos tratar de mejorar los factores externos que actúan sobre la osteoporosis (enfermedad que se caracteriza por una pérdida en la densidad de los huesos).

LA MUJER Y LA OSTEOPOROSIS

   Con ello, alerta de la osteoporosis en la mujer, y habla de la etapa de la menopausia, una etapa en la que ocurren una serie de trastornos hormonales con una disminución brusca de la producción de estrógenos.

   "Las hormonas sexuales intervienen de una manera importante en la regulación de ese mecanismo de creación y de destrucción de hueso. Esto hace que el componente mineral de nuestro hueso, el calcio, y otros minerales que se encuentran en nuestra sangre se incorporen de manera menos eficiente al hueso, produciendo una debilidad del mismo. Esta fragilidad ósea hace que se puedan fracturar con más facilidad. Esta debilidad de nuestros huesos es lo que llamamos 'osteoporosis'. Siguiendo el símil de la fábrica sería como si el cemento que les llega a los obreros fuera de peor calidad", explica el doctor.

¿En el hombre sucede lo mismo? El doctor Guijarro aclara en este punto que en el hombre la bajada de hormonas sexuales, llamadas 'andrógenos', no es tan brusca como en la mujer durante la menopausia, sino que se produce de forma más gradual y lenta habitualmente. "Por esta razón, generalmente en el hombre existe un menor grado de osteoporosis", afirma.

FACTORES QUE HACEN LOS HUESOS MÁS FRÁGILES

   Con ello, el especialista del Hospital La Luz menciona que, además de las hormonas sexuales, existen otros factores que influyen en que esa fábrica, que es nuestros huesos, se vuelvan más frágiles, destacando los siguientes:

   ·Otros trastornos hormonales, como el hipertiroidismo, la hiperactividad de las glándulas paratiroides y suprarrenales.

   ·Factores alimenticios, como la baja ingesta de calcio o defectos de la absorción del calcio; así como trastornos de la alimentación y bajo peso corporal.

   ·Tratamientos prolongados con medicamentos, como los corticoides, los tratamientos para el cáncer, los destinados a tratar las convulsiones, o para el rechazo de trasplantes.

   ·Ciertas enfermedades como la celiaquía, la enfermedad inflamatoria intestinal, el mieloma, o la artritis reumatoide.

   ·Un estilo de vida sedentario

   ·El consumo de alcohol y de tabaco.

   "Sin lugar a dudas, en el momento actual, no podemos combatir de manera medicamentosa contra el envejecimiento, por lo que debemos tratar de mejorar los factores externos que actúan sobre la osteoporosis", aclara este experto.

   Además, remarca la importancia de realizar ejercicio, de ingerir suficiente calcio, o de vitamina D a la hora de evitar esa pérdida de densidad mineral ósea y cuidar de nuestros huesos:

   ·Ejercicio, sin lugar a dudas, para cuidar de nuestros huesos debemos realizar ejercicio diariamente, pero no a partir de nuestro envejecimiento, sino desde joven; si realizamos ejercicio desde jóvenes nuestro hueso ha creado un 'stock' mayor y afrontamos la vejez con unos ahorros de hueso más grandes; sería como un plan de pensiones para la jubilación, y que podremos utilizar cuando seamos mayores.

   ·El calcio es otro factor importante y que debemos cuidar con el aporte alimenticio; debemos tomar lácteos bajos en grasa, vegetales de color verde oscuro, así como pescados como el salmón o las sardinas, aparte de cereales con calcio, zumo de naranja, o la soja, entre otros.

   ·La vitamina D hace que los minerales de nuestra sangre se depositen en nuestros huesos; el sol y la luz del día son importantes para que esta actúe, por esto es vital que las personas mayores salgan a la calle y no estén recluidas en sus domicilios.

   "Es muy importante la labor de divulgación de este gran problema médico que es la osteoporosis. Y sobre todo la prevención, para evitar dentro de lo posible lo que la OMS llamo la 'epidemia silenciosa' que sufrimos en la actualidad y que provoca que, aproximadamente, dos millones de mujeres presentan osteoporosis; es decir, que un 26% de las mujeres de mas de 50 años tenga osteoporosis", sentencia el doctor Guijarro.

   Esto hace que en España tengamos mas 25.000 fracturas producidas por una caída leve en pacientes con osteoporosis previa, con un coste anual de unos 500 millones de euros entre costes directos e indirectos.

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