Propósitos para empezar el año con salud

Ejercicio, gimnasio, elíptica, sudar
PIXABAY
Publicado 08/01/2018 12:44:34CET

MADRID, 8 Ene. (EUROPA PRESS) -

Con la llegada del nuevo año toca hacer revisión de nuestros hábitos y plantearnos los tan famosos propósitos para el nuevo año que nos ayuden a mantener, en este 2018, una buena salud.

El comienzo de año es un momento idóneo para tomar conciencia sobre la importancia de adquirir hábitos saludables y prevenir problemas de salud como la hipertensión arterial, el colesterol y la obesidad.

Y es que, según el barómetro publicado por el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), tres de cada cuatro españoles (76%) no se sienten completamente satisfechos con su salud, a pesar de ser el aspecto más importante de la vida para uno de cada tres encuestados, solo por detrás de la familia.

Como recuerda el médico de Cinfa, Javier Sánchez, "la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo como la ausencia de afecciones o enfermedades. Y, para lograrla es necesario adoptar unos determinados hábitos de vida y una rutina activa".

Por ello, Cinfa nos recomienda los diez propósitos saludables que seguir este año:

1.- Come de todo y en las cantidades adecuadas. La dieta mediterránea es el mejor modelo para cumplir esta premisa. Se caracteriza por un elevado consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres, una alta presencia del pescado, y algo menos de carnes blancas y lácteos, así como un consumo bajo de carnes rojas.

2.- Realiza cinco comidas al día. Desayuna fuerte, almuerza, come bien, merienda y cena ligero.

3.- Opta por la cocina sana. Recuerda que la cocción, el vapor, la plancha o el horno son excelentes opciones para cocinar de manera saludable sin renunciar al sabor, que puedes potenciar con especias y vinagres, pero sin abusar de la sal.

4.- Hidrátate todo lo que necesitas. Tu organismo precisa de al menos dos litros diarios de líquidos para mantenerse en forma. Sobre todo, debemos beber agua (de seis a ocho vasos al día), aunque también se pueden tomar zumos naturales, infusiones y caldos.

5.- Modera el consumo de alcohol y no fumes. No es necesario eliminar por completo el vino y la cerveza, porque ambas bebidas contienen nutrientes saludables, pero los hombres no deberían beber más de dos o tres vasos al día y las mujeres, uno y medio. El tabaco sí debe ser directamente suprimido.

6.- Apuesta por la vida activa. Huye del sedentarismo. Además de los treinta minutos de actividad física moderada que la OMS aconseja, opta por incorporar a tu día a día hábitos como caminar en vez de coger el coche o subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.

7.- Duerme al menos ocho horas diarias. El descanso es fundamental para nuestro cuerpo. Es importante mantener una correcta higiene del sueño, ya que el insomnio es uno de los trastornos que más afectan a nuestra sociedad, con entre el 6 y el 10 por cuento de la población que lo padece de forma crónica. Con este fin, debemos evitar las sustancias excitantes durante la tarde, crear un entorno agradable para ir a dormir, evitar las siestas de más de 30 minutos, realizar una cena ligera, evitar la exposición a pantallas antes de dormir y crear una rutina relajante a la hora de dormir.

8.- Lávate las manos a menudo con agua y jabón. Especialmente después de ir al baño o tras estornudar o toser. Cuida también la higiene al cocinar, evitando, por ejemplo, el contacto entre alimentos crudos y cocinados y manteniendo limpios los utensilios y superficies de cocina.

9.- 'Mens sana in corpore sano'. Ser optimista y sentirte feliz aumentará tus probabilidades de disfrutar también de una buena salud. Reserva tiempo de ocio para actividades placenteras o hobbies de tu gusto y para relacionarte socialmente.

10.- Acude a revisiones médicas habituales y no te automediques. Someterte a chequeos médicos periódicos puede ayudarte a prevenir y detectar de manera precoz la aparición de enfermedades. Además, si te encuentras mal, acude a tu médico o farmacéutico para pedir consejo: ellos te asesorarán sobre los tratamientos más adecuados.