Publicado 15/06/2020 08:29CET

Cómo elegir un buen calcetín y evitar las ampollas a la hora de hacer deporte

CORRER, ZAPATILLAS, ATANDO, CARRERA
CORRER, ZAPATILLAS, ATANDO, CARRERA - GETTY/MARIDAV - Archivo

   MADRID, 15 Jun. (EDIZIONES) -

   A la hora de retomar el deporte estos días no sólo es importante hacerlo de forma progresiva, adecuando el ritmo y la intensidad a nuestro estado en forma, y a los días que llevamos sin practicar deporte. También es vital llevar el equipo adecuado, siendo los calcetines una parte fundamental, si no queremos tener ampollas o estar molestos.

   Según explica la Biblioteca Nacional de Estados Unidos, las ampollas son sacos llenos de líquido que se forman en la capa externa de la piel debido al roce, al calor, o a diversas enfermedades de la piel. Son más comunes en las manos y en los pies.

   En una entrevista con Infosalus el director general de Podoactiva y podólogo del Real Madrid Club de Fútbol, Víctor Alfaro, explica que las ampollas salen principalmente por fricción y para evitarla aporta los siguientes consejos:

   1.- Elegir la talla correcta de zapatilla: Lo ideal es que si forzamos el pie hacia delante podamos pasar un dedo entre el talón y el final de la zapatilla. Es importante que no vaya totalmente ajustada ya que al correr el pie se dilatará y aumentará de tamaño.

   2.- Mantener el pie lo más seco posible usando calcetines técnicos o usando polvos secantes para que no se acumule humedad.

3.- En caso de usar plantillas personalizadas es muy importante que la plantilla esté perfectamente adaptada para que no pueda moverse dentro de la zapatilla.

   Si aparece la ampolla, el podólogo deportivo recomienda aplicar Povidona Yodada sobre la misma, y pincharla con una aguja estéril o desinfectada para sacar el líquido. Una vez que lo sacamos volvemos a aplicar Povidona y no debemos recortar la piel de la ampolla, según señala, ya que esa piel es el mejor apósito para proteger la piel que hay debajo. Cuando la piel de debajo esté lista, la piel superficial seca se caerá sola, afirma Alfaro.

   "Si al correr la ampolla se ha reventado y se ha retirado la piel, quedará expuesta la piel de debajo que será muy sensible y generará dolor. Además, es mucho más fácil que se infecte, ya que la piel es la mejor barrera contra las infecciones. En ese caso el consejo es acudir al podólogo para que valore el tratamiento. Habitualmente se usará un hidrocoloide o 'segunda piel', y se protegerá con un apósito para evitar infecciones", relata.

   Asimismo, el director general de Podoactiva mantiene que si alguien es muy propenso a sufrir ampollas, un consejo que suele ayudar mucho en la prevención, además de los anteriores, es colocar vaselina en las zonas del pie donde habitualmente se hacen ampollas, ya que la vaselina evitará la fricción, siendo más difícil así que aparezcan.

CÓMO ELEGIR UN BUEN CALCETÍN

   Ahora bien, hemos constatado que elegir un buen calcetín es también fundamental a la hora de hacer deporte. El también autor de 'Todo comienza por un paso' (Alienta Editorial) subraya que "lo más importante" a la hora de escoger el mejor, hay que hacerlo en función de la actividad que vayamos a realizar.

   "Si estamos hablando de salir a pasear, lo más habitual ha sido usar calcetines de algodón, debido a que es una fibra natural y permite una buena transpiración, pero cuidado porque estos suelen acumular el sudor en sus fibras empapando el calcetín. En estos casos se suele recomendar cambiar los calcetines varias veces al día", advierte Víctor Alfaro.

   Aquí recuerda que hoy en día existen calcetines técnicos, fabricados con tejido sintético, que son capaces de evacuar de manera más eficaz el sudor. "Para alguien que vaya a practicar deporte de forma habitual, como salir a correr, el mejor consejo sería optar por estos calcetines técnicos que están mejor pensados para mantener el pie seco y evitar rozaduras", apostilla el podólogo deportivo.

   A su vez, y de cara al calcetín, sobre todo a la hora de hacer deporte, el miembro del Colegio de Podólogos de Aragón Rafael Navarro considera en otra entrevista con Infosalus que el mejor es el de fibras acrílicas, tipo 'coolmax', porque estas fibras sacan el sudor hacia fuera, no retienen la humedad, como sí lo hace el algodón.

   "La confección 'coolmax' favorece que no se retenga la humedad. Uno de los motivos por los que salen ampollas, por ejemplo en el pie del senderista, es que se forman arrugas en los calcetines y se retiene humedad. Por eso llevar lo idóneo a la hora de hacer deporte es llevar los calcetines adecuados", agrega.

    En la misma línea trabaja el médico especialista en Medicina y Educación física del deporte en la Clínica HLA Dr. Sanz Vázquez de Guadalajara, el doctor Christophe Ramírez Parenteau, quien recuerda que aquellos que estén acostumbrados a hacer deporte deben emplear los calcetines técnicos, ya que evacuan el sudor y sujetan donde tienen que sujetar, aparte de permitir la tracción. "Los calcetines tienen muchos detalles técnicos muy importantes", advierte.

   Eso sí, según precisa, "los idóneos a la hora de ir a andar son los calcetines de algodón de toda la vida", no siendo necesarios los calcetines técnicos en estos casos, matiza el doctor Ramírez Parenteau.