MADRID, 25 Sep. (EDIZIONES) -
La vuelta al trabajo suele venir acompañada de una lista de buenos propósitos para realizar durante el curso, entre los que se encuentran, llevar a cabo una alimentación saludable o realizar ejercicio físico. Sin embargo, la mayoría de las personas no incluyen la necesidad de realizar gimnasia ocular para fortalecer los ojos para la vuelta a la rutina laboral.
Por este motivo, expertos de la Clínica Rementería han aconsejado seis ejercicios sencillos para cuidar y fortalecer los ojos y ayudarles a adaptarse de nuevo a las largas jornadas de trabajo. "Cinco minutos diarios de este tipo de ejercicios contribuyen a fortalecer, relajar y hacer más eficiente la musculatura ocular implicada en la visión, lo que a la larga contribuirá a evitar la fatiga o malestar visual", ha comentado la optometrista de la Clínica Rementería, Victoria de Juan.
1. Para la elasticidad: situarnos de pie o sentados y mirar de frente y, sin mover la cabeza, miramos a la izquierda tratando de concentrarnos en lo que vemos y a continuación miramos a la derecha. Se recomienda repetir este ejercicio 5 veces y, posteriormente, sin mover la cabeza, miraremos hacia abajo y luego hacia arriba, realizando otras 5 repeticiones. Por último, repetiremos el ejercicio con la mirada en diagonal, pasando de superior izquierda a inferior derecha, y superior derecha a inferior izquierda, con 5 repeticiones por ejercicio.
2. Para fortalecer: nos sentaremos erguidos y colocaremos nuestro dedo pulgar a unos 25 centímetros del rostro enfocándolo con la mirada durante 10-15 segundos. Acto seguido, enfocaremos otro objeto situado a entre 3 y 6 metros de distancia durante otros 10-15 segundos. Se recomienda realizar este proceso 5 veces.
3. Movimientos complejos: nos situaremos de pie y erguidos e imaginaremos la figura del número 8 de gran tamaño en el suelo, a unos 3 metros de distancia de nuestros pies. Lentamente, trazaremos la figura del 8 con los ojos en una dirección 5 veces, y otras 5 veces en la dirección opuesta.
4. Con los párpados cerrados: para fortalecer los músculos que rodean al ojo, cerraremos parcialmente los ojos sin que los párpados lleguen a tocarse entre sí. Si notamos que tiemblan los párpados superiores al realizar este esfuerzo, podremos reducir el temblor concentrando la mirada en un objeto lejano. Mantendremos los ojos en esta posición 15 segundos, y finalizaremos cerrándolos lentamente.
5. A ritmo de parpadeo: a lo largo del día debemos tratar de parpadear con frecuencia, especialmente si nos encontramos fijando la atención en una pantalla, momento en el que tendemos a disminuir nuestro parpadeo. No obstante, puesto que en ocasiones es insuficiente, podemos conseguir una buena distribución de los diferentes líquidos que contiene el ojo, limpiándolo así de sustancias extrañas, con un ejercicio tan sencillo como guiñar los ojos.
6. Relajación: nos colocaremos en una postura cómoda, calentaremos nuestras manos frotándolas entre sí y situaremos las palmas ahuecadas sobre los ojos sin ejercer presión sobre ellos. Si, una vez transcurridos los 5 minutos, no notásemos los ojos descansados, continuaremos con este ejercicio durante unos minutos más.
"Estas pautas nos permitirán mantener la buena salud ocular ya que por el ritmo de vida que llevamos forzamos a nuestros ojos a estar durante demasiado tiempo en la misma posición o trabajando en planos cortos o medios", ha zanjado la doctora.
