MADRID, 14 Jun. (EUROPA PRESS) -
El uso de prendas o sábanas de algodón que permiten a la piel respirar mejor; evitar la cafeína o bebidas excitantes o alcohólicas y cenas copiosas; beber agua para alcanzar óptimos niveles de hitación; apagar los dispositivos móviles, tratar de relajarse controlando la respiración; tomar una ducha o baño relajante ayuda a conciliar el sueño, y no hacer ejercicio justo antes de acostarse, pueden ayudar dormir mejor y sobrellevar la actual ola de calor que afecta a toda España.
Asimismo, expertos del la Cátedra de Investigación del Sueño de la UGR-Grupo Lo Monaco recomiendan mantener la temperatura del cuarto entre 20 y 22 grados y evitar oscilaciones para reducir los despertares, ya que una variación en la temperatura del cuarto, que implique una bajada o subida de la temperatura del cuerpo, afecta a la calidad del sueño.
De esta forma, explican, en condiciones de calor se produce un mayor número de despertares, un sueño más ligero y una mayor vigilancia. Por todo ello, el sueño en condiciones de calor suele ser menos reparador.
"Con altas temperaturas en general se duerme mejor que con frío, e incluso más rápido que con una temperatura moderada, no obstante altas temperaturas durante la noche alteran los ritmos circadianos del cuerpo y aumentan la vigilancia durante el sueño, favoreciendo un sueño más superficial", explica el doctor Alejandro Guille-Riquelme de la UGR-Grupo Lo Monaco.
Por otra parte, explican, el mantenimiento de la temperatura del cuerpo es importante para mantener el sueño y reducir el número de despertares, es decir que las variaciones de la temperatura durante la noche pueden producir despertares.
"Hay que tener en cuenta que cuando se está durmiendo la temperatura de confort es mayor que despiertos, en parte por la vasodilatación que se produce en el sueño, por eso hay que poner el aire a una temperatura adecuada y un poco por encima de lo que se percibe como la temperatura adecuada al estar despiertos", explican.
Los experto confirman que los aires acondicionados ayudan a mantener el sueño, "siempre que no se pongan muy bajos, ya que junto con la bajada de temperaturas en la noche y que dormidos perdemos más calor que despiertos, pueden hacer que nos despertemos por frío". En caso de no disponer de aire acondicionado se recomienda un ventilador con una cubitera o recipiente con agua congelada delante para refrescar el aire generado.
