GRANADA, 3 Jul. (EUROPA PRESS) -
Vithas Granada ha divulgado este jueves cinco consejos de fisioterapia para cuidar el cuerpo, y en concreto evitar las contracturas, en las vacaciones de verano en tanto "el calor, el aire acondicionado o los cambios de rutina pueden provocar dolores musculares si no se toman precauciones.
El equipo de fisioterapia del Centro Médico Vithas Granada ha ofrecido en este contexto en una nota de prensa recomendaciones para "prevenir sobrecargas y disfrutar de un verano sin molestias" que pueden venir derivadas de "dormir mal, cargar maletas, exponerse a cambios bruscos de temperatura o mantener malas posturas durante mucho tiempo", hábitos que son "comunes en esta época que afectan directamente" al sistema musculoesquelético".
Desde el servicio de fisioterapia del Centro Médico Vithas Granada, han recordado la importancia de cuidar el cuerpo también en vacaciones y han ofrecido en concreto cinco recomendaciones clave para "evitar molestias musculares en los meses más calurosos del año".
"Muchos pacientes llegan en verano con dolores cervicales o lumbares que no están relacionados con el deporte, sino con hábitos poco saludables durante las vacaciones", ha explicado María Gloria Berepiki Escobar, fisioterapeuta del Centro Médico Vithas Granada. "La prevención es fundamental. Basta con incorporar algunas pautas sencillas en el día a día para evitar contracturas y poder disfrutar de un verano sin dolor", ha indicado.
Los cinco consejos para prevenir contracturas en verano van desde "evitar el impacto directo del aire acondicionado" pues "las corrientes frías continuas pueden provocar rigidez muscular, tortícolis o cefaleas tensionales" y "hay que regular la temperatura entre 23 y 25°C y evitar dormir con el aire dirigido al cuerpo" a "repartir bien el peso de bolsos y maletas".
Se trata de entender que "cargar siempre del mismo lado provoca descompensaciones musculares" y que "hay que usar mochilas con ambos tirantes o maletas con ruedas, y alternar los lados al llevar peso". También proponen los expertos cuidar la postura al dormir o descansar, en tanto "dormir en hamacas o sofás sin soporte adecuado puede generar molestias cervicales" y "hay que apoyar bien cuello y espalda, y realizar estiramientos suaves si ha estado en una postura incómoda".
Cambiar de postura con frecuencia es el cuarto consejo. Permanecer mucho tiempo en la misma posición genera tensión y es necesario en este sentido levantarse cada entre 30 y 40 minutos, caminar o realizar movimientos articulares suaves, sobre todo si se ha estado usando móvil o portátil. El clásico pero no menos importante consejo de mantenerse bien hidratado cierra esta lista. La deshidratación favorece calambres y rigidez muscular por lo que "hay que beber agua con regularidad, incluso sin sed, y evitar el exceso de alcohol o bebidas azucaradas".
