La prevención es fundamental para evitar problemas, por lo que se recomienda someterse antes a un chequeo médico
SEVILLA, 17 Mar. (EUROPA PRESS) -
"Llevar un paso en Semana Santa como costalero constituye una actividad física muy dura y que exige una buena preparación para evitar lesiones", explica el del servicio de fisioterapia y rehabilitación de Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón-Fisical, Miguel Villafaina.
En opinión del experto, la prevención de lesiones debería comenzar con un chequeo médico, fundamentalmente del aparato locomotor y cardiorespiratorio, para detectar posibles patologías que pudieran contraindicar esta actividad, lesiones que tratar o puntos débiles que predispongan a lesiones, así como determinar posibles medidas preventivas.
Según indica Miguel Villafaina, "realizando un trabajo preventivo es posible evitar problemas". Por ello el especialista apunta una serie de consejos para tener en cuenta antes, después y durante el esfuerzo de salir como costalero. En cuanto a los consejos para evitar lesiones durante el ejercicio de la procesión apunta: cabeza erguida y mirada al frente; contraer la musculatura abdominal y lumbar; respirar sincronizadamente; mantener el tronco erguido con la espalda derecha; durante la carga, ayudarse entre los compañeros para mantener una postura correcta.
En cuanto a las medidas generales, es conveniente someterse a un reconocimiento médico previo a los ensayos; acudir al fisioterapeuta para prevenir la aparición de lesiones músculo-esqueléticas y seguir sus indicaciones para un trabajo más eficiente; practicar un entrenamiento físico específico para una preparación adecuada como costalero; trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación para que el trabajo físico sea lo más efectivo posible; o utilizar medidas protectoras para las zonas con mayor riesgo de sufrir una lesión.
Además, recomienda cuidar al detalle la confección del costal; vigilar su correcta posición al colocarlo; antes de sacar el paso, realizar un calentamiento adecuado para afrontar con garantías el trabajo a desarrollar; antes y después de la estación y durante los relevos, hacer ejercicios de estiramientos y movilidad liberando las articulaciones; mantener el calor corporal para no enfriar el cuerpo durante los relevos; e hidratarse correctamente, bebiendo líquidos de forma continuada, en cantidades pequeñas y a temperatura ambiente.
