MADRID, 26 Oct. (EUROPA PRESS) -
El trabajo, las prisas y el ritmo de vida nos pasan factura y suelen manifestarse en forma de nerviosismo y estrés. Por ello es importante intentar adoptar unos buenos hábitos que permitan reducir ese estado de fatiga y no permitir que la salud se resienta.
El estrés laboral es uno de los que más afectan a la salud, las pausas cortas entre reuniones y pasar mucho tiempo sentado en el mismo espacio de trabajo pueden perjudicar incluso el estado de ánimo. Además, una mente cansada es más difícil que se concentre en la tarea a realizar, por lo que la productividad en el trabajo también disminuye.
La práctica de ejercicio con regularidad y una buena dieta rica en vitaminas, hidratos y aminoácidos influye en los niveles de estrés de nuestro cuerpo. Alimentos como la avena, el aguacate o los espárragos son grandes aliados para un buen estado mental y físico.
El hotel Barceló Málaga aconseja cinco gestos básicos 'mindfulness' y que pueden ayudar a desestresarse en el ambiente de trabajo:
1.- Respiración mental. Una de las primeras claves para introducir el mindfulness en el día a día es la respiración. Hay que mantener la concentración en las respiraciones y centrarse en las inspiraciones y expiraciones. 'Aire fuera... aire dentro...', así la mente estará centrada únicamente en este ejercicio.
2.- Eliminar la tensión corporal. Lo primordial en el mindfulness es la concentración en el cuerpo, dejando el entorno en último plano. El ejercicio consiste en adoptar una postura relajada en la que sólo nos centremos en cómo de tensos estamos y cómo respiramos.
3.- 'Mindful eating'. Este ejercicio está pensado para la hora de la comida o almuerzo. Según un estudio de la American Journal of Clinica Nutrition, contestar e-mails o hablar por teléfono durante la comida hace que ingiramos más alimentos. Es importante concentrarnos en la tarea y controlar las cantidades, así como disfrutar del momento y del sabor.
4.- Cinco minutos libres. Los pequeños descansos son igualmente esenciales, las paradas de cinco minutos pueden ayudar a mejorar nuestra capacidad de concentración e inspiración, sobre todo cuando nos disponemos a realizar una tarea que requiere de gran atención y/o trabajo.
5.- Espacios mindtop. Es importante encontrar espacios fuera de la oficina donde practicar mindfulness, espacios denominados mindtop, para desestresarse y poder llevar a cabo estos ejercicios.
