Cinco deportes acuáticos para mantenerse en forma este verano

Publicado 15/07/2019 13:44:15CET
Los deportes acuáticos son perfectos para el verano y tienen numerosos beneficios
Los deportes acuáticos son perfectos para el verano y tienen numerosos beneficios - SANITAS

MADRID, 15 Jul. (EUROPA PRESS) -

Los deportes en el agua pueden practicarse durante todo el año, pero aumentan en verano. La práctica de deportes acuáticos, siempre y cuando se haga de forma segura, puede ayudar a combatir problemas com el estrés y la ansiedad, además de evitar lesiones y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

Pero también tiene un efecto terapéutico: se trata de un tipo de deporte especialmente recomendable para aquellas personas que necesitan rehabilitación tras lesiones musculares o articulares, sobre todo en primeras fases de readaptación. Es una actividad igualmente recomendable para las personas mayores, ya que son muy beneficiosos para patologías como la artritis, artrosis u osteoporosis.

"A diferencia de otros deportes, en el agua las articulaciones no reciben tanto impacto, peso y por tanto se desgastan menos. Este tipo de ejercicio resulta menos agresivo para los huesos y articulaciones", indica Cristian Herranz, fisioterapeuta y entrenador personal de Blua de Sanitas. "Además, muchos deportes acuáticos permiten combinar ejercicios aeróbicos, de resistencia, y anaeróbicos, de fuerza, haciéndolos una actividad ideal para ejercitar todo el cuerpo", añade el fisioterapeuta.

Los expertos de Sanitas proponen cinco actividades acuáticas que se pueden practicar para mantenerse en forma durante el verano.

Natación.- La natación es el deporte acuático más practicado. Entre sus numerosos beneficios para la salud, destaca su potencial para aumentar la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular. Nadando se trabajan todos los grupos musculares del cuerpo, se mejora la flexibilidad y además ayuda a perder peso, ya que se trata de uno de los deportes con más gasto calórico.

La natación se recomienda especialmente para quienes sufren daños en articulaciones o se recuperan de alguna lesión, ya que tiene un impacto menor. Para practicarlo de forma segura conviene calentar antes y reforzar la musculatura de los manguitos y del deltoides, para evitar lesiones como el denominado hombro de nadador.

Paddle surf.- En los últimos años, el paddle surf se ha convertido en uno de los deportes estrella en playas y pantanos. Se trata de un ejercicio donde, ayudados de un remo y sobre una tabla de surf de grandes dimensiones, se surca la superficie del agua. Es una actividad ideal para ejercitar todo el cuerpo y además es apto para niños y adultos. Además, ayuda a tonificar y mejora el equilibrio, ejercitando la parte de CORE.

Aquagym.- Practicar gimnasia en el agua supone un mayor gasto calórico, debido a la resistencia del agua, y la posibilidad de realizar ejercicio con mayor frecuencia, pues existe un menor desgaste de las articulaciones. Se recomienda calentar antes de realiar la actividad para evitar lesiones, además de adaptar los entrenamientos a la condición física de cada uno, aumentando la intensidad de éstos a medida que se acostumbra el cuerpo.

Piragüismo.-Ya sea con piragua, canoa o kayak,este deporte mejora la coordinación y es perfecto para realizar en grupo, favoreciendo también el disfrute y cohesión de los miembros que la realizan, lo que ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad. A nivel muscular, son ejercicios que permiten adaptarlos a la condición física de cada persona y fortalecen brazos y espalda gracias al impulso con remo. Hay que evitar aguas abiertas o revueltas si no se tiene experiencia, y protegerse la piel del sol para evitar posibles golpes de calor.

Esquí acuático.- El esquí acuático es uno de los deportes de agua más exigentes, y requuiere una serie de entrenamientos previos que adapten al cuerpo a esta actividad. Con el
esquí acuático se entrena todo el tren superior y mejora la habilidad y destreza de quien lo practica. Al tratarse de una actividad que demanda fuerza y musculatura, no conviene practicarlo a personas con escaso entrenamiento o aquellos que no estén familiarizados con el medio acuático.