MADRID, 22 Mar. (EUROPA PRESS) -
La Asociación Española de Pediatría (AEP) ha aconsejado adaptar las actividades rutinarias de juegos, comida y sueño de los niños con antelación para prevenir las alteraciones derivadas del cambio de horario.
"El reloj biológico de los niños puede tardar en ajustarse varios días, e incluso una semana, provocando alteraciones en la vigilia del sueño, desorden del apetito, irritabilidad, problemas de atención o pequeñas alteraciones del ritmo cardiovascular", ha explicado el portavoz de la asociación, Gonzalo Pin.
Entres estas recomendaciones, los pediatras señalan la conveniencia de adelantar de manera progresiva, una semana antes de que se produzca el cambio, en intervalos de 10-15 minutos para que la transición sea más suave.
Otras pautas son propiciar la entrada de luz natural o luz potente 15 minutos antes de despertarles o ir andando al colegio para estimular la serotonina.
Asimismo, desayunar bien de manera rutinaria en una habitación muy iluminada, o evitar la exposición a las pantallas una hora antes de acostarse son otras de los hábitos que pueden ayudar a prevenir estas pequeñas alteraciones, han recordado los pediatras.
"Y sobre todo, los padres deben de hacer uso de la paciencia y la comprensión, sabiendo que es una situación transitoria", ha subraya el doctor Pin.
Otros de los aspectos en los que el cambio horario puede ser un motivo de inquietud es cuando los niños están tomando una medicación, bien puntual o de forma crónica.
Al ser el cambio de hora "una cosa puntual", no habría problema en adelantar o retrasar "una sola toma. Si no quieren que la diferencia sea de una hora completa, podemos tomar la dosis treinta minutos antes o después de la ingesta habitual, haciendo la adaptación horaria en dos fases", señala el doctor Roi Piñeiro, miembro del Comité de Medicamentos de la AEP.
No obstante, los pediatras subrayan que la modificación de las pautas debe tomarse "como algo puntual, ya que de hacerlo de forma continuada"; incluso se pueden dar situaciones en las que el medicamento no funcione "por infrautilización o, por el contrario, que se produzca un riesgo de sobredosis y efectos secundarios", añade la doctora Cristina Calvo, coordinadora del Comité de Medicamentos de la AEP.
¿POR QUÉ UNA HORA AFECTA A LOS MÁS PEQUEÑOS?
Según explica el doctor Gonzalo Pin, el organismo "tiene un regulador horario que está en el centro del cerebro y que se regula mediante la luz solar y los estímulos del entorno como los horarios de alimentación y de actividad física. Este 'reloj central interno' ajusta un ciclo diario que afecta a los niveles de las hormonas y a todo nuestro cuerpo, por lo que, cuando cambia el ritmo de la luz externa o el ritmo de las tareas, puede desorientarse".
En el caso de los lactantes, su 'reloj central interno' está operativo a partir de los 5 o 6 meses de edad, y se regula a través de la lactancia materna, ya que por la noche la leche materna tiene una mayor cantidad de melatonina, la hormona que facilita el sueño.
Pero este cambio también afecta a los adolescentes, edad en la que la calidad y cantidad total de horas de sueño empeora sensiblemente en los días posteriores al cambio horario. El doctor Pin asegura que "los jóvenes mantienen la hora de dormir previa al cambio, que deriva en una disminución de las horas de sueño durante la adaptación al nuevo horario de verano".
