El aumento de la actividad deportiva durante el verano favorece las lesiones

Publicado 25/06/2019 12:18:37CET
Dolor de rodilla, deporte,
Dolor de rodilla, deporte, LI ZHONGFEI/GETTY - Archivo

MADRID, 25 Jun. (EUROPA PRESS) -

El aumento de la actividad deportiva en verano favorece un mayor número de dolencias y un mayor número de lesiones deportivas, según ha explicado el especialista en cirugía ortopédica y traumatología, jefe de Medicina y Traumatología del Deporte del Hospital Ruber Internacional, Alfonso del Corral.

Según el especialista, hay varios factores que explican por qué aumentan las lesiones en esta época del año. "Las lesiones aumentan durante el verano porque se hace más deporte. Las buenas temperaturas, mayor tiempo libre y más horas de luz solar invitan a ello". Además, el verano favorece la iniciación deportiva porque es una época en la que se pueden realizar actividades acuáticas, "el cuerpo es capaz de realizar ejercicios en estas circunstancias sin ningún riesgo y se ve favorecido porque el peso dentro del agua es menor y las articulaciones sufren menos".

En 2017, la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE) presentó un estudio en el que concluía que el 25 por ciento de las lesiones sufridas en verano se deben a la falta de entrenamiento físico durante el resto del año, a la fatiga o al sobresfuerzo. Según el especialista, hay que adaptarse poco a poco, "para tener una buena condición física hay que realizar ejercicio todos los días durante varios meses. Si no lo haces, te rompes".

La probabilidad de sufrir una lesión aumenta a medida que se van cumpliendo años y ganando peso, lo que repercute negativamente en músculos y tendones. El sedentarismo o la falta de forma física son algunos de los factores que conducen a sufrir una lesión, pero hay otros, por ejemplo, no utilizar material adecuado, sobre todo calzado, y la mala técnica a la hora de ejecutar el ejercicio. El doctor del Corral ha afirmado que las lesiones más frecuentes son las contracturas y las sobrecargas musculares, que aparecen como consecuencia de la falta de preparación y del sobresfuerzo realizado.

Otras lesiones habituales son las de los tendones, los esguinces de tobillo o de rodilla, la fascitis plantar (es la condición más común de dolor en el talón), y las lumbalgias. Las más peligrosas son las fracturas o roturas de ligamentos y tendones y las luxaciones, sin embargo, "no hay que obviar que el riesgo de padecer un infarto o una insuficiencia respiratoria está presente". Someter el cuerpo a un esfuerzo intenso requiere presentar unas condiciones saludables. "Muchas personas no conocen cuál es su estado, por lo que antes de iniciar cualquier actividad es recomendable acudir a un especialista para que lo verifique. Este nos realizará una analítica general y algunas pruebas específicas: cardiológica, podológica para valorar la pisada y otra para descartar lesiones de columna", ha señalado.

CÓMO EVITAR LAS LESIONES DEPORTIVAS

Así, Corral ofrece algunos consejos para evitar las lesiones u otros problemas derivados de la práctica deportiva, como iniciarnos en la práctica deportiva caminando, comenzando con media hora al día y aumentando el tiempo y la intensidad progresivamente.

A pesar de que la persona esté acostumbrada a correr durante todo el año, en verano debe tomar una serie de precauciones adicionales. Los expertos aconsejan evitar las horas de mayor temperatura y la deshidratación, pues las pérdidas de líquido son mayores por la alta sudoración. Para ello, es preciso beber agua de forma continua. Asimismo, Corral aconseja llevar ropa holgada y transpirable, así como zapatos apropiados para el deporte que practiquemos, además, "antes de iniciar cualquier actividad es fundamental calentar".

Por otra parte, si el ejercicio se realiza en zonas urbanas es recomendable hacerlo por la mañana, ya que a medida que pasan las horas se va acumulando la contaminación. Si el ejercicio se realiza en la playa, el especialista advierte que "en los últimos años se ha extendido la idea de que caminar por la playa es bueno para mantenerse en forma, sin embargo, caminar sobre esa superficie no es recomendable porque la arena tiene recovecos en los que podemos meter el pie". Además, "existen playas con inclinación que hacen que carguemos más sobre una pierna que sobre la otra".

En su lugar, el especialista aconseja correr sobre hierba con calzado adecuado, para evitar dolores de rodilla, tobillo, plantas del pie o columna.

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