MADRID 19 Ago. (EUROPA PRESS) -
Expertos han aconsejado prestar atención a la hidratación y a la alimentación para salir a correr de manera segura durante el verano, una época en la que muchos aprovechan el buen tiempo para entrenar al aire libre, pero en la que las altas temperaturas pueden aumentar también los riesgos asociados a esta actividad.
"Uno de los aspectos más importantes es la hidratación. Lo más recomendable es beber al menos medio litro de agua dos horas antes del ejercicio y seguir hidratándose cada 20 minutos a lo largo de la carrera. Además, el consumo de bebidas isotónicas contribuye a reponer los electrolitos perdidos con el sudor", ha explicado el entrenador de Blua de Sanitas Víctor Moreno.
Otro elemento a tener en cuenta es la alimentación, tal y como ha señalado la nutricionista de Blua de Sanitas Alba Soto. "Antes de comenzar a correr es esencial optar por comidas ligeras y ricas en carbohidratos, evitando los platos pesados y altos en grasas. Esta decisión proporciona la energía necesaria para el entrenamiento y elude las molestias digestivas", ha destacado. Por ejemplo, se puede optar por fruta, yogurt griego, frutos secos, barritas de cereales y, en general, alimentos ricos en proteínas y electrolitos.
A pesar de que en muchas ocasiones pasa desapercibido, el running también tiene un impacto en la salud bucodental. En este punto, la odontóloga Lorena Trinidad Bueno, del Departamento de Innovación y Calidad Clínica de Sanitas Dental, ha añadido que "la respiración constante por la boca a lo largo de la carrera puede provocar sequedad bucal, aumentando así el riesgo de caries y enfermedades periodontales".
Entre las sugerencias para evitar complicaciones al respecto, utilizar enjuagues específicos que hidraten la mucosa oral y concertar una cita con el dentista, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, para detectar y tratar cualquier problema a tiempo. En caso de tener bruxismo o practicar deportes de contacto además del running, es importante usar una protección bucal que prevenga posibles daños en los dientes y amortigüe posibles impactos.
Entre las precauciones que se deben tomar en verano también destaca salir a correr en las horas más frescas del día, bien temprano por la mañana o al atardecer, así como seleccionar rutas que ofrezcan sombra parcial para esquivar la exposición directa al sol. Usar ropa adecuada, con telas técnicas ligeras y transpirables que absorben el sudor, ayuda a mantener el cuerpo fresco y seco, reduce el riesgo de irritaciones y sobrecalentamiento.
Además, resulta imprescindible aplicarse protector solar con un alto factor de protección (SPF 30 o superior) en todas las áreas expuestas de la piel e ir reaplicándolo si es necesario, sobre todo si se suda mucho. En general, no se deben ignorar las señales de advertencia del cuerpo, como mareos, dolor de cabeza, náuseas o calambres, ya que pueden ser síntomas de deshidratación o sobrecalentamiento.
