MADRID, 9 Dic. (EUROPA PRESS) -
"El exceso de peso compromete la salud general de la mujer, ocasionando una serie de alteraciones entre las que también encontramos una mayor sobrecarga del suelo pélvico y, en consecuencia, una mayor incapacidad para contener la orina cuando realizamos esfuerzos habituales en el día a día como estornudar, reír o toser", afirma la ginecóloga Gema García Gálvez.
Las comidas y las cenas prenavideñas que todos tenemos durante estas fechas hacen casi imposible mantener la báscula a raya, de hecho, tantas celebraciones pueden hacer que nos sintamos hinchadas, incómodas e incluso que se cojan unos kilos. Por ello, la doctora García recuerda que "es importante cuidar nuestra alimentación durante todo el año, pero en especial durante estas fiestas. El estreñimiento y el sobrepeso pueden dañar nuestro suelo pélvico".
La especialista también recuerda que, durante la menopausia, el cuerpo comienza a necesitar menos aporte calórico, aunque a menudo no somos conscientes de ello y seguimos consumiendo las mismas calorías a pesar de que nuestro gasto energético se reduzca. Conocer qué nos está pasando y controlar qué comemos y cuándo puede ayudarnos a mantener a raya el sobrepeso.
Los malos hábitos, los excesos, las dietas extremas, los cambios de peso durante la menopausia, los horarios laborables que nos obligan a comer rápido y mal y las abundantes comidas y cenas durante estas fiestas pueden desembocar en un debilitamiento de nuestro suelo pélvico. "Tanto el estreñimiento como el sobre peso, fruto de una mala alimentación, pueden causar problemas en nuestro suelo pélvico", ha incidido la especialista.
CONSEJOS PARA ESTA NAVIDAD
La doctora García Gálvez da los siguientes consejos para cuidarte, en especial, estas navidades.
- Grasas: una vez que las mujeres entran en la menopausia, es aconsejable que las grasas queden reducidas a menos del 30 por ciento del total de calorías, sobre todo las saturadas de origen animal. Además de controlar el peso, también conseguiremos controlar los niveles de colesterol.
- Pescados: se recomienda el consumo de pescado azul y blanco debido al aporte de ácidos grasos esenciales de la serie omega 3, útiles en la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades cardiovasculares.
- Lácteos desnatados, cereales, hortalizas, pescados, carnes blancas, frutos secos y aceite de oliva virgen, son algunos de los alimentos recomendados.
- Fibra: es aconsejable aumentar el consumo de cereales integrales, frutas y verduras ya que esto ayudará a evitar el estreñimiento. Este incremento debe realizarse de forma progresiva para evitar problemas como gases o sensación de hinchazón y poder acostumbrar al organismo.
- Agua e infusiones: es recomendable beber entre 2 y 3 litros de agua diarios de forma especial si sigues una dieta rica en fibra o realizas alguna actividad física habitualmente. El té verde es antioxidante y favorece la eliminación de grasa.
- Incluye en tu dieta alimentos sustitutivos naturales de los estrógenos como las isoflavonas de la soja o la granada.
