MADRID, 14 May. (EUROPA PRESS) -
Montar en bicicleta o practicar ciclismo tiene grandes beneficios para la salud como la quema de calorías; tonificación de los cuádriceps, fortalecer la zona lumbar de la columna y la musculatura que ejerce sujeción de la rodilla, e incluso se generan más endorfinas.
Sin embargo, tanto el ciclismo como pedalear en una bicicleta estática se considera un deporte de bajo impacto para el suelo pélvico. Es decir, aquel en el que impacto se reduce al máximo y no provoca un aumento excesivo de la presión intraabdominal.
Practicar este deporte sentado en el sillín es una gran ventaja ya que se apoya el suelo pélvico, evitado un sobreesfuerzo. Pero, las clases de 'spinning' o pedalear en un terreno escabroso puede provocar que el suelo pélvico se exponga a una mayor presión.
Por ello, sufrir incontinencia urinaria o prolapsos son algunas de las desventajas principales provocan un suelo pélvico débil y afectado por el deporte. Así, y para evitar estos problemas futuros, desde Intimina dan los siguientes consejos:
- Asegúrate que pedaleas en una correcta posición: una postura erguida nos ayudará a reducir el dolor de espalda y de cuello, por lo que es mejor elegir una bicicleta con un manillar más alto. Asimismo, las piernas no deben estar ni completamente rectas ni muy dobladas, sino flexionadas ligeramente.
- Ajusta el sillín para distribuir el peso: es necesario ajustarlo para que el peso se distribuya uniformemente en los huesos de la persona sentada. Podemos conseguir un mayor confort si utilizamos un sillín y pantalón acolchados.
- Comienza por una rutina suave: comienza con entrenamientos sencillos y evitando un trabajo intenso de piernas. Asimismo, si tienes problemas abdominales, lo mejor es empezar con una bicicleta estática.
Si acabas de dar a luz es importante esperar dos meses para montar en bicicleta. La musculatura hasta entonces estará débil, por lo que se debe aprovechar este periodo para rehabilitarlo. Por otro lado, si has tenido una intervención quirúrgica en la zona perineal es aconsejable evitar montar en bicicleta hasta que los músculos se hayan recuperado por completo.
- Comienza gradualmente con el 'spinning': esta rutina está de moda en los gimnasios de todo el mundo y es muy beneficiosa para obtener mayor resistencia y perder peso. Sin embargo, su alta intensidad puede afectar a nuestro suelo pélvico, por lo que la mejor opción es aumentar la intensidad del ejercicio poco a poco sin grandes esfuerzos en los primeros días.
- Evita pedalear de pie de forma prolongada: es en esta postura cuanta más presión ejercemos sobre nuestro suelo pélvico, por lo que se recomienda, en la mayor medida de lo posible, practicar este ejercicio sentada.
- Evita terrenos complejos: cuanto más complicado sea el terreno más presión estaremos ejerciendo sobre nuestra musculatura pélvica. Por ello, es mejor practicar ciclismo en superficies planas o ligeramente onduladas, evitando subir colinas empinadas.
- Practica ejercicios de Kegel: montar en bicicleta a la vez que practicamos esta rutina nos permitirá tener un suelo pélvico fuerte, y así evitar posibles molestias. Estos ejercicios consisten en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica.
