Pautas para evitar lesiones haciendo deporte en verano

Publicado 23/07/2019 10:33:59CET
Los esguinces y torceduras son las lesiones deportivas más freucentes en verano
Los esguinces y torceduras son las lesiones deportivas más freucentes en veranoEUROPA PRESS

MADRID, 23 Jul. (EUROPA PRESS) -

En verano la práctica deportiva al aire libre aumenta, y con ello se incrementan las consultas en urgencias de traumatología por golpes y lesiones, siendo los esguinces y torceduras las lesiones más frecuentes, al igual que los traumatismos en los dedos de los pies.

"Sobre todo se da en la práctica deportiva descalzos de deportes de impacto en la playa como fútbol, voleibol o palas", ha afirmado el doctor José Nebot, jefe de urgencias traumatológicas del Hospital Vithas Virgen del Consuelo de Valencia y traumatólogo en el Hospital Vithas Rey Don Jaime de Castellón.

Dentro de las posibles lesiones, una de las fracturas más habituales en verano es la del quinto dedo del pie. Tal como explica el especialista, "hay que tener cuidado con este tipo de golpes ya que una mala curación de una fractura del quinto dedo del pie puede tener consecuencias como rigidez, dedo en garra o dolor crónico". Ante estas situaciones es conveniente acudir al médico, especialmente si el dolor persiste, y descartar con una radiografía que se haya podido ver afectado el metatarsiano.

Una de las causas frecuentes de estas fracturas es el uso inadecuado de las chanclas. Según el doctor Nebot, "hay que utilizar solo las chanclas para la piscina o la playa, nunca para caminar, correr o subir escaleras ya que dan muy poca estabilidad al pie y es muy fácil tener torceduras. Además, el pie no tiene el apoyo suficiente en la planta ni el tobillo y eso puede dar lugar a problemas como tendinitis, fascitis plantares o dolores en el empeine por sobrecarga".

Otra de las lesiones que suelen darse son las cervicales y medulares. "Estas ocurren, -subraya el doctor Nebot-, con los saltos que se hacen jugando con las olas, con colchonetas o zambullidas fuertes en playas y piscinas. De hecho, una persona con problemas de espalda puede llegar a sufrir una lesión cervical. Los accidentes más graves suelen estar relacionados con las zambullidas y saltos en lugares donde el traumatismo se produce al chocar con el fondo".

CONSEJOS PARA DISFRUTAR DEL DEPORTE EN VERANO

Para disfrutar del deporte en verano, el doctor recomienda nadar por sus numerosos beneficios cardiovasculares y musculares y para mejorar la condición física, pero recuerda que no se deben realizar esfuerzos excesivos, ya que pueden dar lugar a lesiones en tejidos blandos como músculos, tendones o ligamentos provocados por sobrecargas.

Por otro lado, otros deportes como el windsurf, el surf, la vela o las motos acuáticas implican estar en muy buena forma, ya que en estos casos los brazos, piernas y tronco se usan con intensidad. "Si no estamos preparados físicamente, -comenta el doctor Nebot-, se pueden sufrir latigazos cervicales al caer de manera brusca al agua o tener alguna lesión en muñecas, codo y hombro".

En el caso del surf es fundamental mantener los pies fijados a la tabla ya que si los ligamentos no están fuertes los tobillos se resienten y pueden producir lesiones de rodilla. Para evitarlo el doctor Nebot recomienda los estiramientos apropiados, llevar una vestimenta adecuada, un conocimiento del nivel individual, y un entrenamiento constante.

Si la actividad que se practica es el running, se debe usar un calzado adecuado, calentar y realizar estiramientos de manera correcta, ir aumentando la distancia de la carrera de forma gradual y alternar los días de correr con otros deportes de bajo impacto, según el doctor. "De esta forma se evitan problemas como las afecciones del tendón de Aquiles, la fascitis plantar, el síndrome de fricción de la fascia lata (en la rodilla) y las fracturas por estrés de alguno de los huesos del pie, pierna o cadera", ha afirmado.

Finalmente, el ciclismo es una de las actividades deportivas que tienen más auge en España. Aunque el deporte no es considerado un deporte de impacto, también es necesaria una preparación gradual para la realización de grandes rutas.

"Encima de la bicicleta la lesión más frecuente es la sobrecarga asociada a la postura de la bicicleta de carretera, - ha agregado el doctor Nebot-, debido a una posición constante que ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. La cervicalgia es frecuente debido a la posición inclinada del ciclista de carretera para poder obtener un rendimiento aerodinámico adecuado. Para evitar esa presión se debe realizar paradas para el cambio postural y ejercer estiramientos", recomienda.

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