La coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Córdoba, la doctora Carmen Gutiérrez. - HOSPITAL QUIRÓNSALUD CÓRDOBA
CÓRDOBA, 1 Abr. (EUROPA PRESS) -
El reciente cambio al horario de verano, producido el pasado fin de semana, vuelve a poner de relieve el impacto que estas modificaciones tienen sobre la salud, pues puede empeorar el sueño y el rendimiento diario, mientras que "mantener el horario de invierno durante todo el año mejoraría el sueño y el rendimiento diario".
Según ha informado el Hospital Quirónsalud Córdoba en una nota, así lo ha destacado la coordinadora de la Unidad del Sueño del citado hospital privado cordobés, la doctora Carmen Gutiérrez, quien ha argumentado que el cambio al horario de verano "no resulta beneficioso para nuestro organismo, ya que nos aleja de la hora solar real". En este sentido, ha señalado que "España, por su posición geográfica, debería regirse por el huso horario GMT, lo que se aproxima más al horario de invierno".
La doctora Gutiérrez ha explicado que, con el horario de verano "se reduce la exposición a la luz matinal, que es fundamental para sincronizar nuestro reloj biológico, y se retrasan nuestros horarios diarios, desde las comidas, hasta el descanso".
"Nuestro organismo --ha proseguido-- funciona siguiendo un ritmo circadiano de aproximadamente 24 horas, regulado principalmente por la luz natural. Por ello, el cambio de hora genera un pequeño 'jet-lag' que puede afectar al sueño, al estado de ánimo, al apetito y al rendimiento, y cuya adaptación puede prolongarse durante varios días o incluso semanas", ha advertido.
Según ha indicado la especialista, diversos estudios han demostrado que, tras los cambios de hora, "aumentan problemas como el insomnio, la somnolencia diurna o la falta de concentración, así como los accidentes laborales y de tráfico. Además, pueden agravarse trastornos previos del sueño y del estado de ánimo".
Por todo ello, la doctora defiende que "la opción más saludable" sería eliminar el cambio al horario de verano y mantener el horario de invierno de forma permanente. "De esta manera, la luz natural estaría mejor alineada con los horarios laborales y escolares, favoreciendo un descanso más reparador, un mejor rendimiento diario y una mayor sincronización con nuestro entorno".
Además, ha afirmado que "mantener un horario estable a lo largo de todo el año, no solo mejora la salud física y mental, sino que también favorece la productividad, al permitir que el organismo funcione de forma más eficiente y equilibrada", y ha añadido que "el supuesto ahorro energético asociado a los cambios horarios es actualmente mínimo, mientras que sus efectos negativos sobre la salud están ampliamente documentados".
ADAPTACIÓN AL CAMBIO HORARIO
Mientras se mantenga este sistema, la doctora Gutiérrez recomienda seguir algunas pautas para facilitar la adaptación. Es fundamental "mantener horarios regulares de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora cada día, incluidos los fines de semana". También aconseja priorizar la exposición a la luz natural por la mañana, ya que es el principal sincronizador del reloj biológico, y "reducir el uso de pantallas en las horas previas al descanso, para no interferir en la producción de melatonina".
También es importante "mantener rutinas estables de alimentación y ejercicio, evitando cenas tardías o copiosas", aclarando la especialista que "es normal notar cierto desajuste en los primeros días, pero no conviene compensarlo con siestas largas o cambios bruscos de horarios, ya que esto puede dificultar la adaptación".
