MADRID, 4 May. (EUROPA PRESS) -
Pedro Soriano, enfermero experto en el paciente digital y más conocido en redes como Enfermero en Red ha brindado algunas recomendaciones para "reducir al máximo las posibilidades de enfermar", como dormir más de siete horas o mantener una buena nutrición.
En este sentido, aconseja el ejercicio físico moderado, ya que el ejercicio extenuante e intenso es inmunosupresor; es decir, baja las defensas. Según la guía de la OMS, a la que hace referencia Enfermero en Red, se recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado, incluidas las personas con enfermedades crónicas o discapacidad. En esta misma guía, se hace hincapié en que al menos se realicen 60 minutos diarios en niños y adolescentes.
Asimismo, recomienda que las siestas no deben ser más de 30 minutos porque "dormir no es un placer, es una necesidad porque el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y fortalecerse en sus funciones básicas como la lucha contra gérmenes y toxinas". La alimentación también es un factor importante, por lo que se debe tener una nutrición completa y equilibrada.
"Los hidratos deben ser lo más integrales posible y evitar los alimentos ultraprocesados", ha señalado, al mismo tiempo que desaconseja el uso de suplementación siempre que se tenga una alimentación completa, variada y equilibrada.
Además, pide disminuir el estrés porque el cuerpo crea una hormona llamada cortisol que es uno de los inmunosupresores naturales más potentes. Puede afectar a diferentes funciones del cuerpo como el sueño, presión arterial, niveles de glucosa en sangre, problemas digestivos, etc.
"Debemos evitar situaciones de estrés cuando se pueda, pero también buscar espacios en nuestro día de 10 o 15 minutos para realizar actividades que nos produzcan satisfacción como escuchar música, leer un libro, ver una serie, tener sexo, hacer deporte. Esto es muy importante porque se generan endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad que contrarrestan el cortisol", ha afirmado.
En esta línea, también expone que se deben evitar el uso de sustancias tóxicas como el tabaco, las drogas y/o el alcohol, que son inmunosupresoras y puede dejar al cuerpo expuesto a enfermedades. "Durante algunos años se ha estado diciendo que tomarse un vinito o una cerveza ocasionalmente era bueno para el sistema inmunitario, pero la realidad es que no lo son. Objetivamente, son placeres culpables que deben consumirse de manera controlada y en la menor manera posible", ha asegurado.
Por último, añade que es importante contar con todas las vacunas para disminuir síntomas y evitar complicaciones de enfermedades, como se ha visto con el COVID-
