Actualizado 14/04/2020 11:03:03 +00:00 CET

Durante el confinamiento sí se puede tomar el sol sin crema solar para obtener vitamina D

Un joven aprovecha su minúsculo balcón para tomar el sol en la tercera semana de confinamiento por el coronavirus COVID 19. Sevilla a 03 de abril del 2020
Un joven aprovecha su minúsculo balcón para tomar el sol en la tercera semana de confinamiento por el coronavirus COVID 19. Sevilla a 03 de abril del 2020 - Eduardo Briones - Europa Press

MADRID, 14 Abr. (EUROPA PRESS) -

El Grupo de Trabajo de Endocrinología, Metabolismo y Nutrición de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG) ha recomendado a la población enriquecer la dieta y exponerse al sol para compensar el déficit de vitamina D durante el confinamiento por el Covid-19, y ha asegurado que, aunque en otras épocas las cremas de protección solar son recomendables, en este caso no porque su uso disminuye mucho la producción de vitamina D.

La vitamina D dispone de receptores específicos en algunas células del organismo necesarios para ejercer sus funciones, entre ellas linfocitos y macrófagos, células encargadas de la inmunidad celular de nuestro cuerpo.

"Unos bajos niveles de vitamina D influirían en este sistema inmune, debilitándolo y, por tanto, dificultando nuestra defensa frente a los agentes externos como este nuevo virus, el coronavirus", ha avisado el miembro del citado grupo de expertos, José Manuel Cucalón.

En este sentido, ha aconsejado que desde terrazas, balcones o a través de las ventanas, se tome diariamente el sol 10 o 15 minutos en brazos, piernas y cara, aumentando en lo posible la superficie dérmica en contacto con el sol para poder sintetizar más vitamina D. Se debe tomar el sol en las horas centrales del día con el sol alto y procurando no quemar la piel. 

DIETA RICA EN VITAMINA D

Además, ha aconsejado aumentar en la dieta aquellos productos alimenticios vegetales y animales que tengan vitamina D, por ejemplo, los pescados azules (salmón, boquerones, arenques o sardinas), hongos y setas como los champiñones, marisco, hígado de animales, huevos (yema), aguacate, cereales, así como con alimentos enriquecidos con esta vitamina, como los lácteos que, "aunque en España tienen poca cantidad de vitamina D", serían otra fuente.

Finalmente, en determinados colectivos con factores de riesgo asociados (como personas mayores, institucionalizados, niños y adolescentes en crecimiento, lactantes, mujeres embarazadas y pacientes con enfermedades crónicas como enfermedades renales, hepáticas, intestinales, óseas o inmunitarias), el doctor ha comentado que se deberían suplementar con algún producto o medicamento con vitamina D, por ejemplo, colecalciferol.

"Por tanto, en esta época de confinamiento sería interesante aumentar los niveles de vitamina D porque tienen un papel importante en el sistema inmunitario celular a través de su activación en linfocitos T y macrófagos y estar en mejores condiciones a la hora de afrontar cualquier posible infección como, por ejemplo, el coronavirus", ha zanjado.

Para leer más