Ejercicios con base científica

'Relajar' la presión arterial

Actualizado 03/04/2014 18:34:35 CET
Presión arterial corazón
Foto: GETTY

MADRID, 3 Abr. (Infosalus/EP) -

   Aunque la forma más fácil de bajar la presión sanguínea es mediante los fármacos, éstos tienen efectos secundarios y el proceso hasta dar con el tratamiento óptimo suele llevar un tiempo considerable. Las técnicas de relajación corporal y mental conllevan unos pocos minutos y utilizadas a diario pueden ayudar a reducir la presión sanguínea sistólica, la que indica la cifra más alta en la lectura de la tensión.

   Según se publica en el blog de la Escuela de Medicina de Harvard, investigadores del Instituto de Medicina Mente-Cuerpo Benson-Henry en el Hospital General de Massachusetts afiliado a esta universidad de Estados Unidos realizaron un estudio en el que compararon una técnica de gestión del estrés llamada 'respuesta de relajación' con educación sobre los cambios en el estilo de vida como reducción de sodio, pérdida de peso y ejercicio.

   Los autores descubrieron que la presión sanguínea disminuía más en el grupo de respuesta de relajación. Además, el 32% de los voluntarios en ese grupo pudieron eliminar un medicamento antihipertensivo y mantener bajo control su presión en comparación con el 14% del grupo de estilo de vida.

La técnica paso a paso

   La respuesta de relajación, desarrollada por el doctor de Harvard Herbert Benson, ha mostrado reducir la tasa cardiaca, la presión sanguínea, la tasa de respiración y la tensión muscular. A continuación se describe paso a paso cómo ponerla en práctica:

1. Selecciona para centrarte una palabra (como 'uno' o 'paz'), una frase corta o una oración.

2. Siéntate con tranquilidad en una posición cómoda y cierra los ojos.

3. Relaja tus músculos, progresivamente desde los pies a las rodillas, muslos, abdomen y así hasta el cuello y la cara.

4. Respira lentamente a través de la nariz y de forma silenciosa repite la palabra, frase u oración a ti mismo cuando exhales.

5. Cuando otros pensamientos vengan a la mente, no te preocupes, sólo vuelve de nuevo tu atención a tu palabra, frase u oración.

6. Realiza esto entre 10 a 20 minutos.

7. Siéntate tranquilo durante un minuto o más y luego abre tus ojos.

8. Practica la respuesta de relajación una o dos veces al día.

Información básica sobre la presión arterial

   Según explican en el blog de esta institución americana, la presión sanguínea es la fuerza que se aplica contra las paredes de las arterias cuando el corazón bombea la sangre al cuerpo. Se mide en dos puntos y cada medida se registra en milímetros de mercurio (mm Hg).

   La "presión sistólica" se refiere a la presión de la sangre cuando el corazón late al bombearla y la "presión diastólica" a la presión de la sangre cuando el corazón descansa entre un latido y el siguiente.

   La presión sanguínea normal es en el caso de la sistólica menor de 120 y menor de 80 para la diastólica; en la prehipertensión los valores son de entre 120-139 para la sistólica y entre 80-89 para la diastólica; cuando hay hipertensión los niveles de la sistólica son de 140 o por encima y de 90 o más para la diastólica.

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